健身跑的方式一般有四种：一、走跑交替法。先走１００—２００米，再跑３００—５００米，适合于体弱和缺乏锻炼的人。二、匀速跑。跑的过程中均匀地分配体力，对中年人较适合。三、间歇跑。先跑３０秒，再走３０—６０秒，反复进行，逐渐增加跑步时间。四、变速跑。跑的过程中采用快跑和慢跑交替进行。健身跑的方式因人而异，但负荷量具有共同性。侯乐荣说，负荷强度可以用心率来确定，国际上通常采用的心率标准是（１８０减去年龄）／分，这种速度对健身效果是最好的。在运动时间上，每次持续运动时间为２０至４０分钟，每周运动总时间不低于８０分钟。在时间的选择上，中青年人可以根据自行方便选，并相对固定；中老年人血管弹性下降，潜在的患病因素增多，应避免选择清晨。

    健身跑还要注意：做好准备活动，姿势正确，防止肌肉拉伤或因剧烈运动造成心肌缺血；选择合适的场地，以塑胶跑道、草地和土地为佳，避免胫骨损伤；冬天跑出少量汗为宜，防止感冒。夏天跑出汗大，应多喝些淡盐水，补充电解质；感冒、发烧时不宜跑步，有慢性病患者，跑步前先要经过医生的检查许可。